nogi masa

[...] 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już 2 miesiąc. 1. dzień: klata, biceps 2. dzień: barki, nogi 3. dzień: plecy, triceps do tego 2 x w tyg. trening core + brzuch. Klata: - sztanga płasko 4 s. (12,10,8,6) - sztanga skos góra 3 s. (8) - sztangielki skos góra 3 s (8) [...]

[...] litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w [...]

[...] do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac francuski 3x10 i co dalej?? trening B nogi plecy biceps robiony we wtorki i piatki nogi przysiady 3x10 wykroki z hantlami 3x 10 plecy wioslowanie z nadchwytem/podchwytem 3x10 unoszenie sztangi oburacz ktora jest [...]

[...] do wyciągu jednorącz 12/10/8 Piątek : Nogi : Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palcach 12/10/8/6 Ale prócz mojej domowej siłki na nogi mam też w szkole na treningach siłke ale tylko na nogi... ;] Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc... 12/10/8/6

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]

Witam. Prosze o ocene mojego treningu. I ewentualne korekty, do tego prosiłbym o jakies pozycje na nogi bo nie mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]

[...] mam wystarczającą. Moje wymiary: Udo: 65 Łydka: 43,5 Pas: 79 Klata: 106 Wzrost: 181 Waga: 82 Wiek(nie wymiar, ale może ma jakies znaczenie :P):18 Tłuszczu raczej mam mało, nogi też nie są tłuste bo twarde, może potem dodam fote. Dużo biegam, na siłce też ćwicze ale nie moge sobie poradzić z tym problemem, jest też taka sprawa ,że mam grubo [...]

[...] klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w życiu. Wybralem FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]

Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

[...] Unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 7. Uginanie sztangi - biceps 3x 12/10/8 8. Młoty 3x 12/10/8 ____________________________________________________ PUSH: - 2 ćwiczenia na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na klatkę, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na triceps, PULL: - 1 ćwiczenie na nogi (przepuklina pachwinowa - [...]

[...] 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na klatke, gł. gorna [...]

Jest to trening FBW (2x w tyg) ktory mam zamiar robić przy treningach Muay Thai(3x w tyg. Prosze o ocene ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mathu123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 [...]

trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]

Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]

[...] siedząc 3 x 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3 x 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 ŚRODA(nogi + barki + brzuch) NOGI 1) Przysiady 12/10/8/6 PROG 2) Hack przysiady 12/10/8 PROG 3) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 PROG 4) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 5) Wspięcia [...]